欧美日韩人妻精品系列一区二区三区|亚洲人成77777无码精品|伊人久久精品无码麻豆一区|亚洲人午夜射精精品日韩|亚洲无码免费在线观看|

生育是上天賦予女性特有的權(quán)利和義務(wù)，隨肴經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、文明的發(fā)達(dá)，女性在面對(duì)這一權(quán)利和義務(wù)時(shí)，承受了較以前更多的心理壓力，這種壓力除了來(lái)自傳統(tǒng)家庭外，更多的是對(duì)生育后身體的保養(yǎng)缺乏了解，以及時(shí)時(shí)擔(dān)心、困惑……
        下面小編就介紹三套科學(xué)的彼拉提斯產(chǎn)后瘦腰法，幫新媽媽們解決后顧之憂(yōu)。如果你也處于這個(gè)階段，或?qū)⒁M(jìn)入這個(gè)階段，那就要仔細(xì)看好了。
        腰部動(dòng)作
        1 站姿轉(zhuǎn)體
        步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
        步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
        步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
        拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
        2 站姿體側(cè)下彎
        步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。
        步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。
        步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。
        側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
        3 坐姿轉(zhuǎn)體
        步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
        步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
        當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
        產(chǎn)后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯
        材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
        調(diào)味料：鹽、料酒。
        作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
        功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。
        編輯小語(yǔ): 以上瘦腰運(yùn)動(dòng)最好在做完月子后進(jìn)行，如果坐月子的時(shí)候想塑身，請(qǐng)一定按照醫(yī)生的執(zhí)行。